Движение – это жизнь, а жизнь – это движение

Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще болеют и в среднем живут меньше, чем те, кто активно двигается и занимается спортом. Способность к интенсивным занятиям спортом с годами уменьшается, но именно в пожилом возрасте важно сохранять двигательную активность, поскольку отсутствие физических нагрузок ускоряет процессы старения организма и усугубляет течение многих заболеваний, характерных для преклонного возраста.

В пожилом возрасте физические упражнения и регулярная активность необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма. Повышается физическая и интеллектуальная работоспособность. Улучшается работа всех систем организма – сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной и других. Повышается иммунитет. Стимулируется обмен веществ, уменьшается риск развития многих возрастных болезней, включая атеросклероз, гипертонию, сахарный диабет. Снижается избыточный вес. Укрепляются мышцы. Повышается подвижность суставов. Улучшается координация движений. Снижается уровень стресса и улучшается настроение. Улучшается сон. Поднимается самооценка и уверенность в своих силах. Продлевается время активной независимой жизни.

Даже наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным посильным физическим нагрузкам.

При выборе физической активности и подборе упражнений для пожилого человека важно учитывать его индивидуальные особенности. В первую очередь это возрастные изменения и состояние здоровья — у пожилого человека могут быть головокружения, нарушенная координация движений, проблемы со зрением или другие нарушения, которые могут быть ограничивающим фактором при выборе активности. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, особенно актуально это для тех, у кого имеются хронические заболевания. Лучше выбрать такой вид активности, который приносит радость, тогда регулярные занятия будут приносить пользу и удовольствие.

Полезные советы для начинающих:

Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Подберите удобную для занятий одежду и обувь.

Занимайтесь регулярно 3-5 раз в неделю.

Подбирайте упражнения, которые вам комфортно выполнять и которые не вызывают боли.

Любое занятие начинайте с разминки.

Контролируйте показания пульса и давления.

Правильно выбирайте нагрузку, наращивайте интенсивность занятий постепенно, в комфортном для себя режиме.

Избегайте силовых упражнений и нагрузок на суставы.

Включайте упражнения на растяжку и гибкость.

Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Не занимайтесь сразу после еды, до занятий должно пройти 1,5-2 часа.

Если пожилому человеку не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что в это возрасте полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, игры с внуками, танцы, прогулки на свежем воздухе.

Главное — это вести подвижный образ жизни.

Валеолог

Все новости