Как пережить жару летом

Когда на улице жарко, специалисты рекомендуют оставаться дома. Особенно с 10 до 16 часов. Дело в том, что экстремальная плюсовая температура опасна для организма, в сочетании с невозможностью охладиться она может провоцировать обострения сердечно-сосудистых и почечных заболеваний, а также респираторные осложнения. В группе риска находятся пожилые люди, маленькие дети и пациенты с хроническими заболеваниями. Также существуют исследования, которые связывают такую погоду с увеличением уровня агрессии человека. 

Если вам все же пришлось выйти на улицу в знойный день, соблюдайте меры предосторожности: пользуйтесь солнцезащитным кремом; носите головной убор; периодически заходите в прохладные помещения; одевайтесь по погоде (лучше всего подойдут летние вещи из светлых и легких материалов).

Следите за уровнем влажности на улице

Осведомленность об уровне влажности также спасет вас от перегрева. Дело в том, что при высоком процентном содержании влаги в воздухе тепло ощущается гораздо сильнее, а телу труднее с ним справляться. Так происходит из-за механизмов, с помощью которых люди охлаждаются. Для того чтобы снизить температуру, организм выделяет пот на поверхности кожи. Когда влага испаряется, то забирает с собой избыточное тепло. При высокой влажности этот процесс замедляется или вовсе останавливается, поэтому перегреться в летние влажные дни очень просто. Это важно понимать перед выходом и адаптировать свой маршрут так, чтобы иметь возможность охладиться: зайти в кафе с кондиционером, чтобы передохнуть по пути на работу, или выбрать улицу, где есть тень.

Пейте много воды

Обильное питье — одно из лучших средств, чтобы спастись от жары. Знойным летом организм теряет значительно больше воды, чем обычно (стандарт — около литра ежедневно). Врачи рекомендуют пить не менее 3 л жидкости при жаре ежедневно, чтобы не допустить обезвоживания и компенсировать повышенное потоотделение. Специалисты выделяют следующие признаки того, что человеку не хватает жидкости: усталость без видимой причины, прилив крови к лицу, тревога, уныние и вялость.

Ешьте острую еду и принимайте витамин С

Хороший пример того, как спасаться в жару, подают жители азиатских стран: там постоянно жарко и стоит очень сильная духота из-за высокой влажности. Пикантная еда — хорошее средство, чтобы усилить кровоток. В результате организм сильнее потеет: когда жарко, это помогает человеку быстрее охладиться и спастись от неприятных последствий теплой летней погоды. Однако лучше придерживаться легкой диеты и не употреблять жареные и жирные продукты, чтобы не перегружать желудок.

Для тех, кому спасаться острой едой нельзя, есть другое хорошее средство — добавить в рацион витамин С. Это вещество благотворно влияет на способность организма поддерживать нормальную температуру тела, когда человеку слишком жарко и душно.

Откажитесь от алкоголя и кофеина 

Алкоголь и кофе — точно не те продукты, что спасут вас от жары. Они способствуют выведению воды из организма и лишь приближают обезвоживание, поэтому их лучше убрать из рациона летом. Эксперты также рекомендуют пить меньше чая, даже холодного: в нем также содержится кофеин, что может негативно сказаться на организме в период жары и духоты.

Провести немного времени под струями холодной воды — вот что специалисты рекомендуют делать, если на улице стоит жара. Это быстрый и эффективный способ снизить температуру тела и взбодриться.

Охладиться можно, воздействуя на так называемые точки пульса на запястьях или на шее (в местах, где кровеносные сосуды находятся близко к коже). Благодаря этому в организм попадет больше холода, и он скорее остынет.

Спасаться от перегрева по ночам нелегко, но постельное белье, выполненное из дышащих материалов, может помочь. Лучше всего подойдет лен: он хорошо пропускает воздух и отличается высокой гигроскопичностью. Хорошая альтернатива льну — хлопок. Натуральный материал обладает схожими характеристиками, поэтому спать на хлопковом постельном белье летом комфортно. 

Жара может быть по-настоящему опасна для здоровья, особенно для детей, людей старшего возраста, обладателей светлой кожи и пациентов с хроническими состояниями. Важно соблюдать меры предосторожности: помогать организму поддерживать комфортную температуру, не выходить на улицу во время наивысшей солнечной активности, пить много воды и придерживаться сбалансированной диеты. Благодаря этому можно избежать неприятных последствий.

Валеолог.

Все новости