ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Самое главное в организме – это иммунитет. Чтобы хорошо функционировала иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает от всех бактерий и вирусов, а также поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.
Главные правила по ведению здорового образа жизни.
1. Занимайтесь спортом.
Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут!
Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.
2. Откажитесь от вредных привычек.
Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия.
3. Правильно питайтесь.
Еда – это строительный материал, из которого состоит тело.
Чтобы достигнуть успеха, вы должны – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине.
– Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.
– Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями.
– Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.
– Основным источником углеводов должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.
– Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.
– Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.
– Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.
4. Крепко и полноценно спите.
Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.
5. Избегайте стрессовых ситуаций.
Стресс создает сильную нагрузку на нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!
6. Закаляйтесь.
Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.
7. Следите за личной гигиеной.
Соблюдение личной гигиены защитит от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.
8. Принимайте сауну или баню.
Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Ведите здоровый образ жизни.