Здоровое питание
Лето – самое правильное время, чтобы заняться собой и «поухаживать за организмомЕсли столбик термометра поднялся выше отметки + 25, то
стоит всерьез задуматься, о том, как поддержать организм. В жару человек очень
быстро утомляется, поэтому для улучшения работоспособности и просто хорошего
самочувствия стоит перейти на облегченное меню. Мясо (особенно жирное) – не
лучший выбор в зной. Особенно коварным может оказаться употребление шашлыков из
баранины. Это мясо ни в коем случае нельзя запивать холодной водой, т.к. жир
мгновенно застывает и может вызвать болезненные спазмы желудка. В летний рацион
стоит максимально включить сырые овощи, зелень, рыбу или птицу на гриле.
Особое внимание стоит уделить питью. Мы все знаем, что
врачи рекомендуют не менее 2-х литров воды в день, но в жару это вдвойне важно,
так как происходит обезвоживание организма. Прежде всего, надо следить за
детьми и напоминать им о необходимости еще и еще глотнуть из бутылочки с
минералкой. Главное помнить, что ледяная вода легко приводит к ангине, даже
если на улице плавится асфальт, плюс она - стресс для желудка: ему придется
серьезно поработать, чтобы согреть жидкость и напоить организм. Так что
выбираем напитки комнатной температуры! И никаких газировок – они не утоляют
жажду, но требуют все новых порций сладкой смеси с искусственными красителями и
ароматизаторами.
Зимой мы подсознательно включаем в меню тяжелые,
сытные блюда. Но летом сладкая выпечка, жирные сорта мяса, бобовые – ненужная
нагрузка для нашего организма. Уже много лет, прежде всего во время летнего
отпуска, я придерживаюсь средиземноморской диеты, благодаря которой не надо
считать калории и следить за размером порций.
Рыба, морепродукты, свежие зелень и овощи, спелые
фрукты, душистое оливковое масло – такой стол никогда не надоест и
практически не имеет противопоказаний. Акцент в этой системе питания идет на
растительную пищу и обилие оливкового масла, чьи полезные свойства неоценимы.
Этот продукт нормализует уровень холестерина, укрепляет иммунитет, противостоит
естественным процессам старения и даже тормозит развитие раковых клеток и
атеросклероза. Также очень важно помнить, эта диета не предполагает
пакетированных соков и газировок – вместо них рекомендуется минеральная вода.
Летом хочется отдыхать, гулять и наслаждаться хорошей
погодой, а не стоять весь день у плиты. Существует множество блюд,
приготовление которых не требуют особенных усилий, а вкус не оставит равнодушным
никого
Как известно, летом процесс пищеварения замедляется:
под воздействием атмосферного тепла организм тратит большую часть энергии на
поддержание нужной температуры тела. Как следствие, уменьшается кровоснабжение
ЖКТ, что, в свою очередь, ведет к снижению аппетита, уменьшению секреции слюны,
становится слабее моторика кишечника, замедляются обменные процессы. Таким
образом, летом увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.
С учетом всего вышеперечисленного, летний рацион
должен:
· питать и витаминизировать организм,
· давать «охлаждающую» энергию,
· улучшать кровообращение,
· обеспечивать профилактику сгущения крови.
Источник:https://www.marieclaire.ru/food/chto-est-v-jaru-chtobyi-chuvstvovat-sebya-otlichno/дата
входа12.07.23г.