18 февраля 2025

Основные направления профилактики неврозов

1. Здоровый образ жизни.

Важным фактором в профилактике неврозов являются систематические занятия спортом. Регулярное выполнение даже самых простых упражнений эффективно защищает от развития невроза. Заниматься необходимо каждый день примерно по двадцать минут. Очень полезно выполнять физические упражнения на свежем воздухе. Стоит знать, что упражнения могут повышать возбудимость нервной системы (это динамические нагрузки, такие как бег, ходьба, приседания, интенсивные наклоны), а также понижать (дыхательная гимнастика, мышечное расслабление). Чередование напряжения и расслабления мышечных групп нормализует мозговое и периферическое кровообращение.

Правильное питание. Хорошо успокаивает шоколад, продукты содержащие протеины (курица, рыба, нежирная говядина). Любителям кофе, склонным к неврозам рекомендуется отказаться от кофе, который усиливает воздействие негативных факторов.

1. Достаточный сон.

Чтобы сон был полноценным, нужно придерживаться определенных правил:

• Соблюдение режима сна. Независимо от того, сколько вы спали, вставать и ложиться нужно в одно и то же время. В выходные следует вставать утром так же, как и рабочие дни. Ложиться спать необходимо в одно и то же время.
• Сон должен быть непрерывным. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не стоит позволять себе лежать в постели, после того, как проснулись. Злоупотребление дневным сном может привести к бессоннице.
• Подготовка ко сну: за несколько часов до сна не надо пить кофе и чай, смотреть телевизор и работать с компьютером.
• Не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном.
• Создание комфортной обстановки в комнате: удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Стоит убрать из комнаты все предметы, которые производят шум.

1. Предотвращение психотравмирующих влияний на работе и в быту.

Человек должен соблюдать распорядок дня, который является для него подходящим. Это означает, что трудовая деятельность должна проводиться в установленное для этого время, положенные для отдыха часы не должны быть сокращены. Нередко при начинающемся невротическом расстройстве огромную пользу приносит внеочередной отпуск.

Важную роль в профилактике неврозов играет обстановка, в которой пребывает человек. На самочувствие и настроение человека напрямую воздействуют цвета, его окружающие. Цвета для оформления квартиры должно быть преимущество пастельных тонов: бежевый, оранжевый, зеленый. Яркие, кислотные краски будут дестабилизировать психологическое состояние: гнев и раздражительность усиливаются еще более, если человек созерцает красный цвет. Не стоит окружать себя синими и черными тонами, если человек подвержен развитию депрессий.

1. Поддержание здоровых внутрисемейных отношений.

Правильное воспитание ребёнка, которое включает умение разрешать споры и конфликтные ситуации и сохранять бережное отношение дру к другу.

1. Творческое развитие.

Для профилактики неврозов следует периодически производить смену деятельности: слушать музыку, читать художественную литературу, общаться с теми людьми, которые вызывают положительные эмоции, заниматься изобразительным искусством, танцами и другими направлениями.

6.Избегать возникновения пьянства и тем более алкоголизма, наркомании, токсикомании.

Если эти меры не помогают, и нервное напряжение продолжает нарастать, то лучший способ справиться с такой ситуацией – не откладывая, обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.